ADOLESCENTS · 12-18 ANS
Sophrologie pour adolescents à Clichy
J’accompagne les adolescents lorsqu’ils traversent de l’anxiété, des crises d’angoisse, un manque de confiance, des difficultés de sommeil ou des périodes de changement notamment lors de la puberté.
La sophrologie leur permet de découvrir des exercices de respiration, des pratiques corporelles, des visualisations et des méditations guidées, faciles à s’approprier et à utiliser au collège ou au lycée, avant un examen ou un oral, le soir pour redescendre… ou simplement quand tout devient un peu trop intense.
Vous reconnaissez-vous dans une de ces phrases ?
“ Il ne dort plus correctement depuis que les contrôles ont repris.”
“ Elle s'auto-flagelle dès qu'elle a une note moyenne. ”
“ Il a fait deux crises d'angoisse en classe ce mois-ci.”
“ Elle se compare en permanence aux autres sur les réseaux.”
“ On ne se parle plus sans hausser le ton.”
Si l'une d'elles vous parle, vous êtes au bon endroit.
Ce que traverse votre adolescent en ce moment
L'adolescence n'a jamais été un long fleuve tranquille. Mais de nos jours, elle ressemble parfois à une traversée d'orage permanente.
La pression scolaire monte tôt et ne redescend plus. Les contrôles, les partiels, le brevet, le bac, Parcoursup. Beaucoup d'ados arrivent en séance épuisés par l'anxiété de performance, persuadés que la moindre note moyenne va compromettre leur avenir.
Les réseaux sociaux ajoutent une couche de comparaison permanente. Le sentiment de ne jamais être assez. Les amitiés qui se font et se défont en story. La peur d'être oublié.
Et puis il y a tout ce qui se passe à l'intérieur. Le corps qui change, les émotions qui débordent, les hormones qui font le grand huit. Avec, parfois, des crises d'angoisse, des troubles du sommeil, un repli sur soi, des conflits qui éclatent à la maison sans qu'on sache toujours d'où ils viennent.
Derrière ce qui peut ressembler à de la fermeture ou de l'opposition, il y a souvent beaucoup de doutes, de pression, et un grand besoin d'être rassuré.
Comme parent, on cherche à aider, à comprendre, à poser un cadre sans casser le lien. On essaye d'être présent sans s'imposer. Et certains soirs, on a juste l'impression de ne plus savoir comment faire.
C'est précisément à ces moments-là que la sophrologie peut donner un coup de pouce, à votre ado comme à vous.
Pourquoi la sophrologie peut aider votre ado
La sophrologie n'est pas une parole ou une méthode magique. C'est un ensemble d'outils simples que votre ado apprend à utiliser dans son quotidien.
Concrètement, je travaille avec lui la respiration, la détente du corps via des exercices de relaxation dynamiques et la visualisation guidée. Ces trois techniques ont un effet direct sur le stress, l'anxiété, les problèmes de sommeil ou la manque de concentration.
Ce que votre ado développe au fil des séances :
Une respiration anti-stress : utilisable en quelques secondes, avant un contrôle ou un oral.
Des outils pour se recentrer : sortir du mental qui s'emballe et se concentrer sur ce qui va bien dans l'instant présent.
Une meilleure régulation de ses émotions : reconnaître les émotions désagréables qui montent et apprendre à les traverser sans se laisser submerger.
Une préparation mentale : visualiser l'épreuve à venir sereinement (un oral, un match important, un examen), apprendre à relativiser les échecs et mobiliser toutes ses compétences pour réussir.
Des outils pour le sommeil : savoir préparer le corps au repos, calmer les ruminations du soir, lâcher-prise et déconnecter (des écrans notamment).
Un kit de survie d’exercices discrets pour le collège/lycée : en pause déjeuner, dans la cour, dans les couloirs, des respirations ou des pensées positives que personne ne remarque et qui font du bien.
Ces outils, votre ado les emporte avec lui. Ils restent disponibles bien après la fin de l'accompagnement.
Bien-sûr, la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un suivi médical ou psychologique. En cas de troubles importants (dépression, phobie scolaire sévère, conduite à risque), un accompagnement médical ou psychothérapeutique est indispensable. La sophrologie peut alors s'inscrire en complément, après avoir été consulter un spécialiste.
Comment se déroule une séance avec un adolescent
Un cadre précis qui respecte à la fois l'espace d'expression de votre ado et la place que vous occupez à ses côtés.
La première séance dure 1h30. Elle commence avec votre ado et vous, ensemble. On fait le tour de ce qui amène, de ce qui pèse, de ce que chacun aimerait voir évoluer. C'est aussi le moment où votre ado peut entendre ce que vous percevez, et où vous pouvez entendre ce qu'il a à dire, dans un cadre tiers, plus apaisé qu'à la maison.
Une fois cet état des lieux fait, je reste seule avec lui pour le reste de la séance. C'est essentiel : il a besoin d'un espace à lui, sans le regard parental, pour parler de ce qu'il veut et expérimenter les premiers exercices de sophrologie. Le secret professionnel s'applique. Sauf en cas de danger pour lui-même ou pour autrui, ce qu'il me dit reste entre nous, et il le sait dès le début.
À la fin de cette première séance, vous revenez tous les deux pour qu'on fasse un point ensemble. Je ne raconte pas le contenu de notre échange, mais je partage l'objectif de l'accompagnement et les axes de travail que nous avons identifiés.
L'idée n'est jamais de “réparer” votre ado. C'est de lui donner des outils qu'il pourra utiliser seul, à sa manière, à son rythme.
Les séances suivantes durent entre 45 minutes et 1h. Elles se font seule avec lui. Toutes les 3 ou 4 séances, on peut refaire un point ensemble pour échanger sur les améliorations que vous percevez tous les deux, sur des informations que vous souhaitez me partager, sur votre regard de parent sur la situation. Cela permet aussi d’adapter les séances si besoin. En général, un accompagnement complet représente entre 5 et 10 séances.
Les séances se passent en présentiel au cabinet ou en visio. Le format ne change rien à l'efficacité, beaucoup d'ados se sentent même plus à l'aise pour se confier ou faire les exercices derrière l'écran.
POUR LES ADOS QUI LISENT
Et si c'est toi qui es tombé·e sur cette page…
Pas besoin d'être motivé pour démarrer. Pas besoin de parler beaucoup. Pas besoin de "bien faire". Tu viens comme tu es.
En séance, on respire, on bouge un peu, on essaie des choses, on en parle si tu veux. Je ne te juge pas. Ce que tu me dis reste entre nous (sauf si je m'inquiète vraiment pour toi, mais je te préviens avant).
Tu repars avec quelques trucs concrets que tu peux refaire seul·e : dans ta chambre, dans le bus, dans les toilettes du lycée si besoin. Pas besoin d'aimer la sophro pour que ça marche.
Tarif et modalités pour les adolescents
60 € la séance
Première séance découverte de 1h30 (ce qui vous amène + pratique de premiers exercices de sophro ensemble ; vous parent êtes présent au début et à la fin de cette séance)
Durée des séances suivantes entre 45 minutes et 1 heure
Entre 5 et jusqu’à 10 séances en moyenne, au rythme de votre ado et suivant ses besoins
Des fiches mémos pour s’entraîner et des audios des visualisations à réécouter
En cabinet ou en visio. Possibilité de se déplacer à domicile suivant votre adresse.
Remboursement partiel par certaines mutuelles “forfait médecines douces” (possibilité de vous établir une facture)
Questions fréquentes sur la sophrologie pour adolescents
Vous avez d’autres questions ? Consultez la FAQ ou contactez-moi
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À partir de 11 ans. En dessous, je préfère orienter vers une collègue spécialisée en sophrologie enfant.
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Oui, c'est très fréquent. La première séance est conçue pour qu'il ou elle se sente respecté, pas évalué. Pas besoin de parler beaucoup ni de "bien faire". La plupart des ados qui démarrent réticents reviennent volontiers.
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Au début de la première séance (15-20 minutes) et à la fin, oui. Le reste se fait seul avec votre ado pour respecter son espace d'expression. Pour les ados plus jeunes ou plus anxieux, on peut adapter.
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En général entre 6 et 12 séances. On commence par une fréquence hebdomadaire, puis on espace. Un point d'étape à mi-parcours permet d'ajuster.
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Oui, parfois mieux. Beaucoup d'ados sont à l'aise derrière l'écran et osent plus exprimer. La visio évite aussi le déplacement et facilite la régularité.
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Le secret professionnel s'applique, mais en cas de danger pour votre ado, je vous en parle. C'est clair dès la première séance, avec lui comme avec vous.
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La sophrologie peut soutenir un accompagnement plus large, mais elle ne se substitue pas à un suivi psychologique ou médical. Dans ces situations, je travaille en complément, en accord avec le ou la professionnelle qui suit votre ado.
Prendre rendez-vous pour votre ado
Le premier pas, c'est juste un appel découverte ou un message. On voit ensemble si la sophrologie est la bonne approche pour votre ado.
Ou écrivez-moi à mertersophie@gmail.com