ADOLESCENTS · 12-18 ANS
Sophrologie pour adolescents à Clichy
L’adolescence peut être une période intense : stress scolaire, anxiété, manque de confiance, sommeil perturbé, émotions qui débordent ou difficultés liées aux changements de la puberté peuvent prendre beaucoup de place au quotidien.
À travers des exercices simples et concrets, j’accompagne votre adolescent pour l’aider à mieux comprendre ce qu’il ressent, retrouver du calme et développer des outils qu’il pourra progressivement réutiliser seul, au collège, au lycée ou dans des moments difficiles à traverser.
Vous reconnaissez votre ado dans l’une de ces situations ? ?
“ Il ne dort plus correctement depuis que les contrôles ont repris.”
“ Une note moyenne la fait douter complètement d’elle-même. ”
“ Il a fait deux crises d'angoisse en classe ce mois-ci.”
“ Elle se compare en permanence aux autres sur les réseaux.”
“ On ne se parle plus sans hausser le ton.”
Si l'une d'elles vous parle, vous êtes au bon endroit.
Ce que traverse votre adolescent en ce moment
L'adolescence n'a jamais été un long fleuve tranquille. Mais de nos jours, elle ressemble parfois à une traversée d'orage permanente.
La pression scolaire monte tôt et ne redescend plus. Les contrôles, les partiels, le brevet, le bac, Parcoursup. Beaucoup d'ados arrivent en séance épuisés par l'anxiété de performance, persuadés que la moindre note moyenne va compromettre leur avenir.
Les réseaux sociaux ajoutent une couche de comparaison permanente. Le sentiment de ne jamais être assez. Les amitiés qui se font et se défont en story. La peur d'être oublié.
Et puis il y a tout ce qui se passe à l'intérieur. Le corps qui change, les émotions qui débordent, les hormones qui font le grand huit. Avec, parfois, des crises d'angoisse, des troubles du sommeil, un repli sur soi, des conflits qui éclatent à la maison sans qu'on sache toujours d'où ils viennent.
Derrière ce qui peut ressembler à de la fermeture ou de l'opposition, il y a souvent beaucoup de doutes, de pression, et un grand besoin d'être rassuré.
Comme parent, on cherche à aider, à comprendre, à poser un cadre sans casser le lien. On essaye d'être présent sans s'imposer. Et certains soirs, on a juste l'impression de ne plus savoir comment faire.
C'est précisément à ces moments-là que la sophrologie peut donner un coup de pouce, à votre ado comme à vous.
Pourquoi la sophrologie peut aider votre ado
La sophrologie n'est pas une parole ou une méthode magique. C'est un ensemble d'outils simples que votre ado apprend à utiliser dans son quotidien.
Lors de nos séances, je travaille avec votre adolescent autour de la respiration, de la détente du corps grâce à des exercices de relaxation dynamique et de la visualisation guidée. Ces pratiques peuvent l’aider à mieux repérer les tensions, à retrouver du calme et à développer des ressources adaptées à ce qu’il traverse.
Ce que votre ado développe au fil des séances :
Une respiration pour retrouver du calme et de la clarté : utilisable en quelques secondes, avant un contrôle ou un oral.
Des outils pour se recentrer : sortir du mental qui s'emballe et se concentrer sur ce qui va bien dans l'instant présent.
Une meilleure compréhension de ses émotions : reconnaître les émotions désagréables qui montent et apprendre à les traverser sans se laisser submerger.
Une préparation sereine aux situations stressantes : visualiser l'épreuve à venir sereinement (un oral, un match important, un examen), apprendre à relativiser les échecs et mobiliser toutes ses compétences pour réussir.
Des outils pour le sommeil : savoir préparer le corps au repos, calmer les ruminations du soir, lâcher-prise et déconnecter (des écrans notamment).
Une boîte à outils discrète pour le collège/lycée : en pause déjeuner, dans la cour, dans les couloirs, des respirations ou des pensées positives que personne ne remarque et qui font du bien.
Ces outils, votre ado les emporte avec lui. Ils restent disponibles bien après la fin de l'accompagnement.
En savoir plus sur la sophrologie
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire. En cas de dépression, phobie scolaire sévère, conduite à risque ou souffrance importante, un accompagnement médical ou psychothérapeutique reste indispensable. La sophrologie peut alors s’inscrire en complément.
Comment se déroule une séance avec un adolescent
Un cadre précis qui respecte à la fois l'espace d'expression de votre ado et la place que vous occupez à ses côtés.
La première séance dure 1h30. Elle commence avec votre ado et vous, ensemble. On fait le tour de ce qui amène, de ce qui pèse, de ce que chacun aimerait voir évoluer. C'est aussi le moment où votre ado peut entendre ce que vous percevez, et où vous pouvez entendre ce qu'il a à dire, dans un cadre tiers, plus apaisé qu'à la maison.
Une fois cet état des lieux fait, je reste seule avec lui pour le reste de la séance. C'est essentiel : il a besoin d'un espace à lui, sans le regard parental, pour parler de ce qu'il veut et expérimenter les premiers exercices de sophrologie. Le secret professionnel s'applique. Sauf en cas de danger pour lui-même ou pour autrui, ce qu'il me dit reste entre nous, et il le sait dès le début.
À la fin de cette première séance, vous revenez tous les deux pour qu'on fasse un point ensemble. Je ne raconte pas le contenu de notre échange, mais je partage l'objectif de l'accompagnement et les axes de travail que nous avons identifiés.
L'idée n'est jamais de “réparer” votre ado. C'est de lui donner des outils qu'il pourra utiliser seul, à sa manière, à son rythme.
Les séances suivantes durent entre 45 minutes et 1 heure. Elles se déroulent seul avec moi. Toutes les 3 ou 4 séances, on peut refaire un point ensemble pour échanger sur les améliorations que vous percevez tous les deux, sur des informations que vous souhaitez me partager, sur votre regard de parent sur la situation. Cela permet aussi d’adapter les séances si besoin. En général, un accompagnement complet représente entre 5 et 10 séances.
Les séances peuvent se dérouler au cabinet ou en visio, selon ce qui convient le mieux à votre adolescent. Certains adolescents se sentent même plus à l’aise derrière un écran pour parler ou pratiquer les exercices.
POUR LES ADOS QUI LISENT
Et si c'est toi qui es tombé·e sur cette page…
Pas besoin d'être motivé pour démarrer. Pas besoin de parler beaucoup. Pas besoin de "bien faire". Tu viens comme tu es.
En séance, on respire, on bouge un peu, on essaie des choses, on en parle si tu veux. Je ne te juge pas. Ce que tu me dis reste entre nous (sauf si je m'inquiète vraiment pour toi, mais je te préviens avant).
Tu repars avec quelques trucs concrets que tu peux refaire seul·e : dans ta chambre, dans le bus, dans les toilettes du lycée si besoin. Pas besoin de connaître la sophrologie ni de savoir quoi en penser avant de venir. Tu peux simplement essayer et voir ce qui te convient.
Tarif et modalités pour les adolescents
60 € la séance
Première séance découverte de 1h30 (ce qui vous amène + pratique de premiers exercices de sophro ensemble ; vous parent êtes présent au début et à la fin de cette séance)
Durée des séances suivantes entre 45 minutes et 1 heure
Entre 5 et 10 séances en moyenne, selon le rythme et les besoins de votre adolescent
Des fiches mémos pour s’entraîner et des audios des visualisations à réécouter
En cabinet à Clichy ou en visio. Déplacement à domicile possible sur demande selon la situation.
Remboursement partiel par certaines mutuelles “forfait médecines douces” (possibilité de vous établir une facture)
Questions fréquentes sur la sophrologie pour adolescents
Vous avez d’autres questions ? Consultez la FAQ ou contactez-moi
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J’accueille les adolescents à partir de 12 ans et jusqu’à 18 ans. Je propose également des accompagnements adaptés pour les enfants de 5 à 11 ans.
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Oui, c'est très fréquent. La première séance est conçue pour qu'il ou elle se sente respecté, pas évalué. Pas besoin de parler beaucoup ni de "bien faire". La plupart des ados qui démarrent réticents reviennent volontiers.
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Au début de la première séance (15-20 minutes) et à la fin, oui. Le reste se fait seul avec votre ado pour respecter son espace d'expression. Pour les ados plus jeunes ou plus anxieux, on peut adapter.
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En général, entre 5 et 10 séances, selon l’objectif, le rythme et les besoins de votre adolescent. On commence par une fréquence hebdomadaire, puis on espace. Un point d'étape à mi-parcours permet d'ajuster.
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Oui, parfois mieux. Beaucoup d'ados sont à l'aise derrière l'écran et osent plus exprimer. La visio évite aussi le déplacement et facilite la régularité.
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Le secret professionnel s'applique, mais en cas de danger pour votre ado, je vous en parle. C'est clair dès la première séance, avec lui comme avec vous.
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La sophrologie peut soutenir un accompagnement plus large, mais elle ne se substitue pas à un suivi psychologique ou médical. Dans ces situations, je travaille en complément, en accord avec le ou la professionnelle qui suit votre ado.
Prendre rendez-vous pour votre ado
Vous vous demandez si la sophrologie pourrait correspondre à ce que traverse votre adolescent ?
Vous pouvez me contacter pour m’expliquer brièvement la situation ou réserver directement une première séance. Nous prendrons le temps de faire connaissance, de comprendre ce qui le met en difficulté et de voir ensemble comment construire un accompagnement adapté à ses besoins et à son rythme.